Roncar: ¿es posible dejar de hacerlo?
Dormir bien es fundamental para conservar un buen estado de salud general. Sin embargo, hay factores, como los ronquidos, que pueden dificultar tener un sueño reparador. Hoy, desde Clínica Dental Miguel Ángel García Pérez e Hijos, os recordamos algunos consejos para intentar dejar de roncar.
¿Cómo se puede dejar de roncar?
Hay que tener en cuenta que el ronquido no tiene una cura milagrosa. Esto quiere decir que, a pesar de seguir un tratamiento, no es posible asegurar que no se vaya a volver a roncar. No obstante, lo mejor que se puede hacer es detectar cuál es la razón por la que se ronca y hacer lo indicado para remediarlo, disminuyéndolos o incluso evitando que se produzcan de forma habitual.
Las causas del ronquido más comunes son:
- Tabique nasal desviado o deforme.
- Pólipos nasales.
- Congestión nasal.
- Sinusitis.
- Sobrepeso (debido al tejido excesivo del cuello, las vías respiratorias quedan presionadas y el aire no pasa adecuadamente).
- Inflamación de las adenoides.
- Consumo de alcohol.
- Tratamiento con alguna medicación para dormir antes de acostarse
¿Qué cosas podemos hacer para dejar de roncar?
- Hacer ejercicio con regularidad. La natación sobre todo, es muy buena por sus efectos en los procesos respiratorios. Por otra parte, si se sufre obesidad, cabe la posibilidad de que los ronquidos estén vinculados con la apnea del sueño, por lo que perder peso será más que recomendable para disminuirlos o eliminarlos por completo.
- Evitar cenas pesadas. aunque no lo parezca, fomentan el ronquido, por lo que hay que evitar comer alimentos muy pesados o mucha cantidad antes de ir a dormir.
- Evitar tabaco y alcohol. En la medida de lo posible, es recomendable que no se tome alcohol en exceso, al igual que tampoco se aconseja fumar porque promueve los ronquidos al afectar las vías respiratorias.
- Buena postura al dormir. Para reducir los ronquidos, no es bueno dormir boca arriba, sino que es preferible hacerlo de lado, en posición fetal, o boca abajo.
- Utilizar dispositivos. Las bandas nasales para disminuir los ronquidos, las férulas orales y los dispositivos de avance mandibular, favorecen a una mayor amplitud de la válvula nasal, por lo que pueden ser de mucha ayuda.
- Establecer rutinas del sueño para dormir todos los días entre 7 y 8 horas.
- Tratamiento u operación de cirugía. Si los ronquidos son muy fuertes y frecuentes. recomendamos visitar a un especialista.
El tratamiento de apnea del sueño o roncopatía que llevamos a cabo en nuestra clínica es beneficioso para mejorar el descanso y evitar cardiopatías severas, por lo que te recomendamos que vengas a vernos en caso de que lo necesites.